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Nov 17 2018
O Magnésio na Prevenção e Tratamento da Diabetes Tipo 2
Estudo liga o magnésio à diabetes tipo 2
Uma nova pesquisa publicada no Journal of American Medical Association mostrou que alcançar a ingestão ideal de magnésio pode ajudar a prevenir a diabetes tipo 2, bem como melhorar os níveis de glicose no sangue em pessoas que já foram diagnosticadas com a doença.
O magnésio ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue através do seu efeito na resposta do receptor de insulina. Para que esses receptores respondam adequadamente à insulina, são necessários níveis adequados do nutriente.
A “dieta americana padrão” é conhecida por ser deficiente em quase todos os nutrientes. Apenas 12 por cento da dieta média dos americanos vem de plantas – e metade é atribuída a batatas fritas. Isso significa que apenas 6% das calorias consumidas pela maioria dos adultos nos EUA são provenientes de frutas, vegetais, nozes e sementes.
Um impressionante percentual de calorias de 63% vem de alimentos processados e refinados e 25% vem de produtos de origem animal. Não é surpresa que estejamos tão deficientes em nutrientes. Como o Environmental Working Group relata, estimativas de 2014 sugerem que cerca de 61% dos americanos não estão tomando magnésio suficiente.
De acordo com um estudo publicado na revista Diabetes Metabolism descobriu que a suplementação de magnésio foi eficaz na redução dos níveis de açúcar no sangue em adultos diagnosticados com pré-diabetes e deficiência de magnésio.
Tome mais magnésio
Pelo que a pesquisa diz, tomar magnésio suficiente todos os dias é a chave para prevenir a diabetes tipo 2, e é útil mesmo para aqueles que já foram diagnosticados.
A pesquisa sugere que consumir 100 miligramas (mg) de magnésio através da ingestão de alimentos ricos em minerais pode diminuir o risco de diabetes em 15%. Os pesquisadores notaram que mais estudos seriam necessários antes de recomendar um suplemento de magnésio para prevenir a diabetes.
O site National Institutes of Health sugere que as mulheres entre 19 e 30 anos de idade tomem pelo menos 310 miligramas (mg) de magnésio por dia. Homens da mesma faixa etária precisam de pelo menos 400 mg.
As mulheres com idade igual ou superior a 31 anos devem consumir 320 mg todos os dias e os homens devem tomar 420 mg.
Felizmente, existem muitos alimentos que são ricos em magnésio para você escolher. Verduras de folhas escuras, nozes, sementes, legumes e cereais integrais são excelentes fontes de magnésio. Alguns exemplos desses alimentos incluem espinafre, amêndoas, castanhas, amendoim e feijão preto, mas há muitos mais.
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By Dr. Nuno Verissimo • Sem categoria 0